EL ESTRES
- Edgar Sajche
- 12 mar
- 3 Min. de lectura
El problema más peligroso, común y descuidado del mundo EL "ESTRES"
Es la razón por la que estas deprimido, ansioso y tienes ataques de pánico.
Este es el protocolo de 7 pasos de Andrew Huberman para vencer el estrés (para siempre)
Exposición a la luz solar
Antes, siempre me despertaba al mediodía y siempre tenia problemas con los niveles de energía bajos y el humor, nunca supe la razón
Resulta que se debe a que no estaba recibiendo la exposición adecuada a la luz solar
Como obtener el tipo de luz solar adecuado:
Todas las mañanas (de 7 a 9am) sal a caminar de 5 a20 min.
Esto mejorará el estado de animo,
reiniciara su reloj interno
mejorara sus niveles de energía durante el día
además, adelgazará y obtendrá un bonito bronceado sin hacer ningún esfuerzo
Optimización del sueño
El sueño no debería ser negociable, abarca todos los aspectos de nuestra vida.
Desde nuestros niveles de energía, concentración, productividad, perdida de memoria, estado de animo y otros problemas de saluda relacionados
A continuación, el Dr. Matthew Walker explica porque la falta de sueño es tan peligrosa
Como dormir mejor (todas las noches)
Reducir la exposición a la luz por la noche
Dormir en una habitación fría, tranquila y oscura ( unos 20 grados centigrados)
Despierta y duerme a la misma hora (aunque sea fin de semana)
Si quieres estar en tu mejor forma, duerme mejor
Trabajo de respiración
Siempre que me estreso, mi respiración empeora, lo que empeora todo lo demás.
Eso se debe a que el CO2 comienza a acumularse en el torrente sanguíneo, y hace que te sientas nervioso y agitado
La solución? Suspiro fisiológico
Andrew Huberman es un gran fanático de ese ejercicio
Los estudios demuestra que si lo haces entre 1 y 3 veces, reduce el estrés en menos de un minuto
Alimentar el Cerebro
El cerebro es el órgano mas exigente que tienes, lo que le das de comer hace una gran diferencia en como te sientes
Cosas que tomo para que mi cerebro funciones de manera óptima
Omega 3
Vitamina D
Magnesio
Alimentos saludables
Multivitamínicos
si alimentes tu cerebro de comida chatarra te sentirás como chatarra
Cardio
La ciencia demuestra que realizar entre 150 y 200 minutos de cardio por semana es fundamental para la salud
Sin esto, la salud física y mental se vera afectada
Sauna
La exposición al calor tiene los siguientes beneficios:
Mejora tu estado de ánimo
Aumenta la respuesta al estrés
Mejora la salud cardio vascular
Descanso profundo sin dormir
Es una combinación entre meditación y siesta
Te permite restablecer tu sistema nervioso, mejorar tu estado de ánimo y reducir el estrés en tan solo 10-20 minutos
Como aplicarlo:
Recuéstate en una habitación oscura y tranquila
Cierra los ojos
Practica la respiración
Usa una manta con peso
Aromas relajantes
Eliminar todas las distracciones que haya cerca de ti (MUY IMPORTANTE)
Pero el estrés no es del todo malo, lo malo es la acumulación de estrés que no se trata
Un poco de estrés ayuda a:
Mejorar la concentracion
Mejorar el rendimiento
Motivar para terminar el trabajo
Una cosa que aprendí después de lidiar con el estrés y mejorar mi salud mental
La salud física y mental están conectadas
Si tu salud mental se ve afectada, también lo estará tu salud física, lo opuesto también es cierto
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